Hardlopen is een prachtige en veelzijdige sport die de beoefenaar veel te bieden heeft. Het is ook een zware sport en blessures liggen al snel op de loer. Hardlopen doe je dus met verstand! De looptrainers van AV Hollandia zijn zich daar terdege van bewust en doen er alles aan om het plezier zoveel mogelijk te waarborgen. Zij zetten zich in om de atleten te helpen bij het op een verstandige manier behouden en verbeteren van het prestatieniveau.
Gebruik de links hieronder voor informatie die je kan helpen bij het met verstand beoefenen van het hardlopen.
Algemene tips Jaarplan Periodiseren Tempotabellen
Als je op het maandschema kijkt naar wat er gepland staat kan je, voordat je aan de training begint, in de tempotabellen opzoeken met welke snelheid de intervallen of de duurloop gelopen zou moeten worden.
Voorbeeld 1: Beste tijd op de 10 kilometer is 55 minuten. In het programma staat 10 x 400 meter gepland. De aanbevolen looptijd voor die 400 meter is 2 minuut en 3 seconden.
Voorbeeld 2: Beste tijd op de 10 kilometer is 47 minuten. In het programma staat een duurloop op tempo DL2 gepland. De aanbevolen snelheid vanuit de tabel is 5 minuut en 48 seconden per kilometer.
Om het je gemakkelijk te maken kan je ook een Excel werkboek downloaden, waarbij je enkel je actuele (eventueel geschatte) prestatie over 10 kilometer hoef in te vullen. Het rekenblad vult dan automatisch het formuliertje in met de geadviseerde tempo’s. Klik hier of gebruik de downloadknop helemaal onderaan deze pagina.
