Het Start To Run Project

Vanaf het najaar 2000 organiseert AV Holladia trainingen voor beginners. Het kleding- en schoenenmerk Nike begon eind 2003 met het starttorun project. De KNAU heeft dat in het najaar van 2006 overgenomen.

Het STR project is bedoeld om de beginnende loper op een verantwoorde wijze in beweging te brengen; om op een laagdrempelige manier een trainingsprogramma aan te bieden aan iedereen die in beweging wil komen en blijven lopen. In Hoorn werkt de KNAU, de Koninklijke Nederlandse Atletiekbond, samen met Runnersworld, de hardloopspeciaalzaak aan het Grote Noord en AV Hollandia.

Met het Start To Run project wil de KNAU beginnende hardlopers ondersteunen en inspireren d.m.v. een aantal activiteiten. Start To Run wil ook een gevoel uitstralen: hardlopen is leuk, hardlopen is gezond, hardlopen is onderdeel van mijn lifestyle. Kortom, beginnen met hardlopen is nog nooit zo makkelijk geweest!

Alle voordelen van het lidmaatschap op een rij:
· 6 trainingen, waarbij je in staat bent op het einde 3 km hard te lopen
· 3 maanden Runnersworld magazine

· 5 x atletiek magazine
· National Sportpas (KNAU lidmaatschaap voor 1 jaar)
· Korting op KNAU producten
· Korting op KNAU trimlopen
· Verzekering
· Digitale nieuwsbrief
· T-shirt
· logboek

De 6 landelijke loopclinics zijn het meest in het oog lopende onderdeel van het totale Start To Run pakket. Op zes achtereenvolgende zaterdagochtenden en op ong. 100 locaties in Nederland maken de deelnemers kennis met de theorie én praktijk van het hardlopen.

Veel informatie over het project is te vinden op www.knaustarttorun.nl Vooral tijdens de clinics wordt de site door deelnemers veel bezocht. De website wordt met regelmaat geactualiseerd. Het is de “home-page” van het Start To Run project, waar alle basisinformatie staat vermeld. Voor geïnteresseerden tevens dé plek om zich op te geven als deelnemer.

Blessurepreventie

Bij het STR-project zit ook de begeleiding van een fysiotherapeut.

Ruud Degeling, Mensendieck- en fysiotherapeut, is op de baan aanwezig om vragen over eventuele blessures te beantwoorden. Mensen kunnen bij hem een gratis blessureconsult krijgen.

Trainingstijden

Zaterdagochtend van 9.30 uur tot ongeveer 11.00 uur
Maandagavond van 19.15 tot circa 20.45 uur
Woensdagavond van 19.15 tot circa 20.45 uur

Groepsindeling

Tijdens de eerste training vindt er op basis van een aantal looptests een groepsindeling plaats. Daarbij verdelen we de deelnemers over drie groepen van verschillende niveaus, van beginner tot gevorderde loper.

Verkeersregels

Omdat wij met veel mensen tegelijk op de baan lopen is het voor de veiligheid belangrijk dat wij wat regels in acht nemen.
De looprichting is tegen de klok in, tenzij de trainer anders voorschrijft. Inlopen doe je aan de buitenkant van de baan, liefst op het gras.
Het maakt niet uit hoe snel je loopt, als je een versnelling doet, loop je altijd zo dicht mogelijk tegen de binnenrand van de baan aan, dus in baan 1.
In baan 2 loop je als je inhaalt, dus niet binnendoor inhalen.
Uitlopen (dribbelen of wandelen) doe je in baan 3 of 4.
Wanneer iemand in de binnenbaan uitloopt en je bent zelf met een versnelling bezig, roep dan luid en duidelijk: "binnenbaan vrij" of kortweg "binnenbaan".
Wanneer je het binnenterrein wilt oversteken, overtuig je er dan van dat er geen werpers actief zijn. Anders omlopen.

De training

Een standaard training ziet er als volgt uit::

Warming up	Inlopen (2 of 3 ronden) · Oefeningen · dynamische oefeningen (b.v. buikspieren, opdrukken, uitvalspassen, huppen etc.) · Statisch rekken · Dynamisch rekken (molenwieken etc.)
Loopscholing	Het loop ABC (trippling, skipping, hakkenbil en varianten)
Loopprogramma	B.v. een hele piramide (200-300-400-500-400-300-200 rust 200 meter). Er zijn nog veel meer loopvormen b.v. de omgekeerde piramide of een herhalingsloop (5x400). We zullen ze de komende tijd vanzelf tegenkomen, waarbij de duurloopvormen niet zullen worden vergeten.
Cooling down	Nog wat uitlopen en lichtjes rekken. Het doel is om de hartslag en het lichaam weer tot rust te brengen.
Nazitten	Een kopje thee of koffie. Eigenlijk een heel belangrijk onderdeel van de training dat door sommige lopers schromelijk wordt verwaarloosd. Gaat een grote prikkel van uit. Je wordt er geen snelle loper van, maar wel een heel gezellige!

Coopertest

De Coopertest is een uitstekend middel om de conditie te peilen en om te zien of er sprake is van een opgaande lijn in de prestatiecurve. AV Hollandia organiseert regelmatig Coopertesten en 5 of 10 km baanlopen op de vrijdagavond. Klik hier als je wil weten wanneer de Coopertesten zijn

Voor verdere vragen die uw heeft kunt u terecht bij Simon Laan